Топ-9 советов, как сохранить сердце здоровым (памятка)


Небольшая памятка о том, как сохранить сердце здоровым и смягчить проявления сердечно-сосудистых заболеваний

Обновлено 2015-05-07
_______

как сохранить сердце здоровым памятка

Чтобы сохранить сердце здоровым, ограничьте потребление соли до 5 г в день (1 чайная ложка), содержащейся, в том числе, в готовых продуктах.

 

Не курите. Курение оказывает одно из самых отрицательных влияний на деятельность сердечно-сосудистой системы. По статистике курения среди курящих болезни сосудов и сердца встречаются чаще в несколько раз, чем у некурящих.

 

Будьте физически активными: гуляйте не менее 30 минут в день или стремитесь проходить 10 тысяч шагов 5 раз в неделю.

 

Следите за массой тела, не допускайте набора лишнего веса. В этом вам поможет расчет индекса массы тела (ИМТ), который должен быть не более 25. Например, чтобы рассчитать ИМТ для женщины с ростом 165 см и массой тела 70 кг, нужно 1,65 умножить на 1,65 (получится 2,7225), а затем 70 разделить на 2,7225. Получится 25,7. Это индекс массы тела, несколько превышающий норму.

 

Чтобы сохранить сердце здоровым, ешьте рыбу жирных сортов и уменьшите потребление жирной пищи.

 

Ограничьте потребление алкоголя: до 1 дозы у женщин и до 3 доз у мужчин; 1 доза = 12 граммов чистого спирта (что примерно соответствует 1 бокалу сухого красного вина).

 

Узнайте какой у вас уровень холестерина (для этого необходимо сдать кровь на биохимический анализ). Уровень общего холестерина не должен превышать 5 ммоль/л.

 

Ешьте фрукты и овощи (не менее 5 фруктов или овощей в день).

 

Следите за уровнем артериального давления (должно быть меньше 140/90 мм рт.ст.) Повышенное артериальное давление встречается довольно часто, по меньшей мере, у трети людей. Часто высокое давление не проявляет себя ничем, не вызывает никаких тягостных ощущений. Нередко оно бывает случайной находкой при «сердечном приступе», когда сформировавшееся сосудистое заболевание громко заявляет о себе. Достижение оптимального уровня давления значительно уменьшает вероятность развития и прогрессирования сосудистых заболеваний, риск смерти.



Источники фотографий:
https://pixabay.com/


Дата публикации: 2015-05-07


Вас могут заинтересовать




Еще статьи из рубрики
Красота и здоровье

Для поиска по сайту перейдите
по ссылке


                       

На главную

Читатели выбирают



Топ-5 современных пиратов

Чем занимаются современные пираты, вы узнаете из данной статьи

В поисках плотских утех или топ-12 мест для секса

Если у Вас нету дома, то... пожары ему не страшны! А сексом можно заняться и в более увлекательных местах

Как стать богатым и успешным или 15 причин бедности

Стать богатым и успешным может каждый. Откажитесь от нескольких плохих привычек и Вы навсегда избавитесь от бедности и нищеты

Топ-5 самых известных появлений автомобиля Жигули в кино

Этот автомобиль снимали даже в Голливуде

Топ-16 фактов о глупости

Интересные факты о глупости, афоризмах, людей и событий с ней связанных

5 главных правил пользования газовой плитой

Что нужно знать об эксплуатации и безопасности использования газовой плиты

10 интересных фактов о фастфуде и ресторанах быстрого питания

О вертолетах McDonald’s, японцах, похожих на европейцев, рейдере Леди Гаги и других интересных фактах о фастфуде

Топ-10 правил безопасного отдыха в экзотических странах мира

Безопасный отдых в экзотических странах мира: что нужно знать

Топ-5 жизненных правил Райана Гослинга

Так думает и живет известный актер Райан Гослинг

Как справиться с желанием изменить своей второй половине: топ-5 советов

Предотвратить измену легче, чем потом рахлебывать ее последствия

Топ-16 фактов о ПОПАХ

Интересные истории и факты, связанные с пятой точкой опоры!

Топ-9 знаменитых режиссеров без образования

Отсутствие диплома - вовсе не помеха для творчества