Аутотренинг для расслабления


Аутотренинг на расслабление мышечного корсета поможет вам справиться с депрессией

Обновлено 2022-07-21
_______

Аутотренинг на расслабление мышечного корсета

Фото: Zach Betten on unsplash

 

Аутогенные  тренировки воздействуют на внутреннюю биохимию головного мозга по типу обратной связи. Их желательно включить в список полезных привычек. Проведите аутотренинг на расслабление мышечного корсета. Сделайте это следующим образом. Примите удобную позу, лучше всего удобно лягте на не слишком мягкую постель или на коврик; закройте глаза. Вначале мысленно разогрейте свой организм: вы ощущаете, как теплеют ваши кисти, предплечья, плечи. Вы ощущаете, как разогреваются ваши стопы, голени, бедра; тепло приливает к мышцам груди, шеи, лба. С помощью слова мысленно вы посылаете тепло в тот или иной орган или часть тела и прогреваете их.

 

Прогрев тело, попытайтесь расслабить его. Мысленно расслабьте каждую мышцу  тела:  расслабьте мышцы кистей, мышцы предплечий, плечевого пояса, расслабьте мышцы спины, ягодиц, бедер, голени, мышцы стоп. У вас расслабились мышцы ног, мышцы тела, мышцы шеи и мышцы лица. Такое расслабление  можете  провести  несколько  раз.  В  результате вы чувствуете приятный и расслабленный отдых во всем теле. После этого дайте телу погрузиться в приятное  расслабленное  состояние, в приятный отдых. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется — обычно это не более 10 минут.

 

На пробуждение, на мобилизацию организма произносится так называемый рапорт бодрствования. Он произносится на счет от одного до десяти.

 

Один: Сердце бьется ровно и спокойно. Дыхание глубокое и свободное. Все органы и системы работают ровно и ритмично. Все мышцы отдохнули.

 

Два: Сердце бьется ровно и спокойно. Дыхание глубокое и свободное. Мышцы хорошо отдохнули; они теплые и упругие.

 

Три: Сердце бьется ровно и спокойно. Дыхание глубокое и свободное. Мысли приятные. Во всех мышцах ощущается прилив сил: в мышцах рук, в мышцах плечевого пояса, спины, бедер, голени. Во всех мышцах ощущается приятное тепло и прилив сил.

 

Четыре:  Во  всем  теле ощущение тепла и приятного отдыха.

 

Пять:  Все  мышцы,  все клетки наполняются энергией, мобилизуются. Все органы и системы работают ровно и ритмично.

 

Шесть: Дыхание свободное, глубокое. Приятное тепло и сила ощущаются в каждой клетке, в каждой мышце организма.

 

Семь: Сердце бьется ровно, спокойно; дыхание свободное; все органы и системы работают ровно и ритмично, мышцы наливаются силой и энергией.

 

Восемь: Ощущается полная гармония между телом и духом. Сердце бьется ровно и спокойно. Дыхание глубокое и свободное. Мысли ясные и спокойные. Я ощущаю бодрость и уверенность в своих силах.

 

Девять: Я мобилизуюсь, я спокойна. Сердце бьется ровно и спокойно. Дыхание глубокое и свободное. Все мышцы полны сил и мобилизованы. Я пробуждаюсь, как от глубокого, приятного сна.

 

Десять: Я открываю глаза. Каждая клетка, каждая мышца налилась энергией. Телу легко и приятно, как после легкого, прохладного душа.

 

Я  стряхиваю  всю  усталость — в этот момент немного поработайте пальцами, похлопайте в ладоши, разомните  суставы  и  постепенно спокойно встаньте. Стоя потянитесь руками вверх и с выдохом опустите руки. Сеанс аутотренинга для расслабления тела закончен — теперь вы можете заняться своими делами.



Дата публикации: 2022-07-21


Вас могут заинтересовать




Еще статьи из рубрики
Красота и здоровье

Для поиска по сайту перейдите
по ссылке


                       

На главную

Читатели выбирают



Топ-6 названий для "собаки"


Долой обыденность или как устроить «Праздник любви»: топ-6 ценных советов

О старинном тантрийском ритуале: подготовка и проведение

Влияние раствора для инъекций Деринат на организм человека

В чем заключается главное действие препарата Деринат, принцип назначения пациентам

Бонусы в казино без депозита: как найти лучшие подарки за регистрацию

Подробно о бездепозите, как получить и использовать

25 интересных фактов о Кубе

Куба: традиции, особенности, язык и другие интересные факты об Острове Свободы

Как одевать свой "плюс сайз" (с советами стилистов и фото)

Стильная молодежная одежда больших размеров существует! Как одеваться и что носить пышным дамам советую стилисты (7 правил)

Скачать покер в 2023 году на компьютер легко и просто!

Загрузка и установка клиента рума, как выбрать место для игры, как играть на симуляторах и в чем их особенности

Топ-10 советов как воспитать из ребенка помощника


Топ-7 фактов в цифрах о сексе в Дании

Интересные факты про секс в Дании, которые вы не знали

Комнатные цветы: топ-5 рекомендаций по разведению и уходу

Простые рекомендации для начинающих цветоводов: как разводить и ухаживать за комнатными цветами

Лучшие интернет казино на деньги: как рейтинг помогает игрокам в выборе заведений?

Как новичку подобрать оператора из рейтинга, что учесть при выборе? Подборка лучших, самых надежных клубов текущего года по оценкам игроков

Как создать позитивный настрой на жизнь: 13 рекомендаций

Если вы хотите научиться настраивать себя на хорошие мысли и стать позитивным человеком, данные советы вам очень пригодятся