Аутотренинг для расслабления

Фото: Zach Betten on unsplash

Аутогенные  тренировки воздействуют на внутреннюю биохимию головного мозга по типу обратной связи. Их желательно включить в список полезных привычек. Проведите аутотренинг на расслабление мышечного корсета. Сделайте это следующим образом. Примите удобную позу, лучше всего удобно лягте на не слишком мягкую постель или на коврик; закройте глаза. Вначале мысленно разогрейте свой организм: вы ощущаете, как теплеют ваши кисти, предплечья, плечи. Вы ощущаете, как разогреваются ваши стопы, голени, бедра; тепло приливает к мышцам груди, шеи, лба. С помощью слова мысленно вы посылаете тепло в тот или иной орган или часть тела и прогреваете их.

Прогрев тело, попытайтесь расслабить его. Мысленно расслабьте каждую мышцу  тела:  расслабьте мышцы кистей, мышцы предплечий, плечевого пояса, расслабьте мышцы спины, ягодиц, бедер, голени, мышцы стоп. У вас расслабились мышцы ног, мышцы тела, мышцы шеи и мышцы лица. Такое расслабление  можете  провести  несколько  раз.  В  результате вы чувствуете приятный и расслабленный отдых во всем теле. После этого дайте телу погрузиться в приятное  расслабленное  состояние, в приятный отдых. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется — обычно это не более 10 минут.

На пробуждение, на мобилизацию организма произносится так называемый рапорт бодрствования. Он произносится на счет от одного до десяти.

Один: Сердце бьется ровно и спокойно. Дыхание глубокое и свободное. Все органы и системы работают ровно и ритмично. Все мышцы отдохнули.

Два: Сердце бьется ровно и спокойно. Дыхание глубокое и свободное. Мышцы хорошо отдохнули; они теплые и упругие.

Три: Сердце бьется ровно и спокойно. Дыхание глубокое и свободное. Мысли приятные. Во всех мышцах ощущается прилив сил: в мышцах рук, в мышцах плечевого пояса, спины, бедер, голени. Во всех мышцах ощущается приятное тепло и прилив сил.

Четыре:  Во  всем  теле ощущение тепла и приятного отдыха.

Пять:  Все  мышцы,  все клетки наполняются энергией, мобилизуются. Все органы и системы работают ровно и ритмично.

Шесть: Дыхание свободное, глубокое. Приятное тепло и сила ощущаются в каждой клетке, в каждой мышце организма.

Семь: Сердце бьется ровно, спокойно; дыхание свободное; все органы и системы работают ровно и ритмично, мышцы наливаются силой и энергией.

Восемь: Ощущается полная гармония между телом и духом. Сердце бьется ровно и спокойно. Дыхание глубокое и свободное. Мысли ясные и спокойные. Я ощущаю бодрость и уверенность в своих силах.

Девять: Я мобилизуюсь, я спокойна. Сердце бьется ровно и спокойно. Дыхание глубокое и свободное. Все мышцы полны сил и мобилизованы. Я пробуждаюсь, как от глубокого, приятного сна.

Десять: Я открываю глаза. Каждая клетка, каждая мышца налилась энергией. Телу легко и приятно, как после легкого, прохладного душа.

Я  стряхиваю  всю  усталость — в этот момент немного поработайте пальцами, похлопайте в ладоши, разомните  суставы  и  постепенно спокойно встаньте. Стоя потянитесь руками вверх и с выдохом опустите руки. Сеанс аутотренинга для расслабления тела закончен — теперь вы можете заняться своими делами.