Аутотренинг для расслабления


Аутотренинг на расслабление мышечного корсета поможет вам справиться с депрессией

Обновлено 2022-07-21
_______

Аутотренинг на расслабление мышечного корсета

Фото: Zach Betten on unsplash

 

Аутогенные  тренировки воздействуют на внутреннюю биохимию головного мозга по типу обратной связи. Их желательно включить в список полезных привычек. Проведите аутотренинг на расслабление мышечного корсета. Сделайте это следующим образом. Примите удобную позу, лучше всего удобно лягте на не слишком мягкую постель или на коврик; закройте глаза. Вначале мысленно разогрейте свой организм: вы ощущаете, как теплеют ваши кисти, предплечья, плечи. Вы ощущаете, как разогреваются ваши стопы, голени, бедра; тепло приливает к мышцам груди, шеи, лба. С помощью слова мысленно вы посылаете тепло в тот или иной орган или часть тела и прогреваете их.

 

Прогрев тело, попытайтесь расслабить его. Мысленно расслабьте каждую мышцу  тела:  расслабьте мышцы кистей, мышцы предплечий, плечевого пояса, расслабьте мышцы спины, ягодиц, бедер, голени, мышцы стоп. У вас расслабились мышцы ног, мышцы тела, мышцы шеи и мышцы лица. Такое расслабление  можете  провести  несколько  раз.  В  результате вы чувствуете приятный и расслабленный отдых во всем теле. После этого дайте телу погрузиться в приятное  расслабленное  состояние, в приятный отдых. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется — обычно это не более 10 минут.

 

На пробуждение, на мобилизацию организма произносится так называемый рапорт бодрствования. Он произносится на счет от одного до десяти.

 

Один: Сердце бьется ровно и спокойно. Дыхание глубокое и свободное. Все органы и системы работают ровно и ритмично. Все мышцы отдохнули.

 

Два: Сердце бьется ровно и спокойно. Дыхание глубокое и свободное. Мышцы хорошо отдохнули; они теплые и упругие.

 

Три: Сердце бьется ровно и спокойно. Дыхание глубокое и свободное. Мысли приятные. Во всех мышцах ощущается прилив сил: в мышцах рук, в мышцах плечевого пояса, спины, бедер, голени. Во всех мышцах ощущается приятное тепло и прилив сил.

 

Четыре:  Во  всем  теле ощущение тепла и приятного отдыха.

 

Пять:  Все  мышцы,  все клетки наполняются энергией, мобилизуются. Все органы и системы работают ровно и ритмично.

 

Шесть: Дыхание свободное, глубокое. Приятное тепло и сила ощущаются в каждой клетке, в каждой мышце организма.

 

Семь: Сердце бьется ровно, спокойно; дыхание свободное; все органы и системы работают ровно и ритмично, мышцы наливаются силой и энергией.

 

Восемь: Ощущается полная гармония между телом и духом. Сердце бьется ровно и спокойно. Дыхание глубокое и свободное. Мысли ясные и спокойные. Я ощущаю бодрость и уверенность в своих силах.

 

Девять: Я мобилизуюсь, я спокойна. Сердце бьется ровно и спокойно. Дыхание глубокое и свободное. Все мышцы полны сил и мобилизованы. Я пробуждаюсь, как от глубокого, приятного сна.

 

Десять: Я открываю глаза. Каждая клетка, каждая мышца налилась энергией. Телу легко и приятно, как после легкого, прохладного душа.

 

Я  стряхиваю  всю  усталость — в этот момент немного поработайте пальцами, похлопайте в ладоши, разомните  суставы  и  постепенно спокойно встаньте. Стоя потянитесь руками вверх и с выдохом опустите руки. Сеанс аутотренинга для расслабления тела закончен — теперь вы можете заняться своими делами.



Дата публикации: 2022-07-21


Вас могут заинтересовать




Еще статьи из рубрики
Красота и здоровье

Для поиска по сайту перейдите
по ссылке


                       

На главную

Читатели выбирают



Топ-50 лучших фраз из школьных сочинений


Топ-10 самых шокирующих картинок (запрещенная реклама)

Запрещенная реклама, фотографии из запрещенной рекламы, шокирующие картинки

Топ-10 песен о дураках

Самые лучшие песни о дураках, придурках, глупцах, шутах, идиотах и блаженных

Топ-12 не самых известных фактов из удивительной биографии Стивена Спилберга


Топ-15 фактов об SMS

Интересные факты об SMS-ках: истории, люди, рекорды

Топ-3 версий возникновения Библии


Топ-16 интересных малоизвестных фактов

Самые интересные малоизвестные факты об истории, статистике, обычных наблюдениях и необычных способностях

Топ-8 советов женам как побороть свой эгоизм и справиться с ревностью к увлечениям мужа

Ревнуете к увлечениям мужа? Побороть свой эгоизм вам помогут наши советы

Как рейтинг онлайн казино помогает выбрать лучшие бренды для игры на деньги?

Какие критерии принимают во внимание при создании ТОПов, список популярных гемблинговых операторов, польза и преимущества списков онлайн-казино

Современная мебель в кафе

Современная мебель поможет создать идеальную атмосферу в кафе. Вперёд, скупляться в маркетплейс!

Топ-9 сновидений в науке и искусстве

Не только Менделеев видел во сне свои гениальные открытия. Об известных людях и их значимых сновидениях читайте в данном материале

Топ-4 За и Против "Кода Да Винчи"