Топ-9 ошибок начинающих боксеров

Бокс, будь то тайский бокс или обычный - это искусство, а не уличная драка. Любой начинающий боксер должен постоянно оттачивать свое мастерство, а также знать, какие бывают самые распространенные ошибки в боксе, и стараться не допускать их на тренировках и соревнованиях.

Ошибки в стойке

Качественное нанесение ударов в боксе невозможно без правильной стойки. Перед тем как начать совершенствовать ударные движения, спортсмену необходимо освоить умение держать положение рук, локтей, кулаков, центр тяжести, позицию ног. В стойке начинающие боксеры допускают в основном следующие ошибки.

➟ Ноги на одной линии, что мешает устойчивости.

✓ Расстояние между ног боксера должно быть таким, чтобы мог пролететь теннисный мяч.

➟ Перенос центра тяжести на переднюю ногу.

✓ Только боксеру низкого роста может подойти такой вариант. В остальных случаях устойчивость позиции достигается за счет переноса центра тяжести на заднюю ногу либо между ног.

➟  Локти в стороны, а рука, свободная от удара, не защищает лицо.

✓ Спортсмен должен контролировать, чтобы локти закрывали корпус, голова была опущена, а кулаки перекрывали ее с двух сторон.

Ошибки новичков при ударе

Правильное нанесение удара подразумевает (именно в такой последовательности) толчок ноги, работу таза, корпуса и выброс от плеча расслабленной руки. Каждый этап необходимо прочувствовать. Начинающие боксеры обычно допускают такие ошибки при ударе.

➟ Нанесение удара силой мышц руки, что отрицательно сказывается на скорости.

✓ Нога должна осуществлять толчковое движение, корпус продолжает работу, а рука завершает пробивным ударом.

➟ Чрезмерное напряжение руки при нанесении удара, ее задержка после и неправильная постановка кулака.

✓ Рука должна быть расслаблена, но все время наготове. Во время удара формируется кулак (его нужно немного подгибать вниз и сильно не пережимать), далее четкое напряжение, удар, расслабление и моментальное возвращение руки к корпусу, а корпуса к задней ноге.

➟ Неконтролируемый боковой удар. У начинающего боксера рука часто улетает к поясу или плечу.

✓ Спортсмен должен заводить удар за линию атаки (там, где подбородок соперника) где-то до своего предплечья, направляя туда всю мощь. После включается контроль руки (фиксация и возврат к себе локтем), а не поворот за линией атаки по инерции. Последняя стадия: возврат в стойку.

➟ Совершая нижний удар, начинающий боксер стремится зачерпнуть удар рукой снизу и бить, сильно выпрямляет грудь и поднимает голову.

✓ При таком ударе необходимо сгруппироваться. При нанесении нижнего удара в подбородок сила должна направляться снизу вверх: толчок ногой, плечами доворачивается удар, отвод кулака к голове.

➟ Приседание во время нанесения удара.

✓ Нужно делать наоборот: даже выпрямлять колени, добавляя импульс.

➟ Нанесение широких ударов, выходящих за радиус плеч.

✓ Начинающий боксер должен стараться производить удары в узком коридоре. Это увеличивает скорострельность и делает их более незаметными.

^{Источник: «Цепочка удара», журнал XXL (Украина), № 07-08, 2013 год}