Красота и здоровье

Топ-9 советов, как сохранить сердце здоровым (памятка)


Небольшая памятка о том, как сохранить сердце здоровым и смягчить проявления сердечно-сосудистых заболеваний
07 Май 2015   1582


как сохранить сердце здоровым памятка

Чтобы сохранить сердце здоровым, ограничьте потребление соли до 5 г в день (1 чайная ложка), содержащейся, в том числе, в готовых продуктах.

 

Не курите. Курение оказывает одно из самых отрицательных влияний на деятельность сердечно-сосудистой системы. По статистике курения среди курящих болезни сосудов и сердца встречаются чаще в несколько раз, чем у некурящих.

 

Будьте физически активными: гуляйте не менее 30 минут в день или стремитесь проходить 10 тысяч шагов 5 раз в неделю.

 

Следите за массой тела, не допускайте набора лишнего веса. В этом вам поможет расчет индекса массы тела (ИМТ), который должен быть не более 25. Например, чтобы рассчитать ИМТ для женщины с ростом 165 см и массой тела 70 кг, нужно 1,65 умножить на 1,65 (получится 2,7225), а затем 70 разделить на 2,7225. Получится 25,7. Это индекс массы тела, несколько превышающий норму.

 

Чтобы сохранить сердце здоровым, ешьте рыбу жирных сортов и уменьшите потребление жирной пищи.

 

Ограничьте потребление алкоголя: до 1 дозы у женщин и до 3 доз у мужчин; 1 доза = 12 граммов чистого спирта (что примерно соответствует 1 бокалу сухого красного вина).

 

Узнайте какой у вас уровень холестерина (для этого необходимо сдать кровь на биохимический анализ). Уровень общего холестерина не должен превышать 5 ммоль/л.

 

Ешьте фрукты и овощи (не менее 5 фруктов или овощей в день).

 

Следите за уровнем артериального давления (должно быть меньше 140/90 мм рт.ст.) Повышенное артериальное давление встречается довольно часто, по меньшей мере, у трети людей. Часто высокое давление не проявляет себя ничем, не вызывает никаких тягостных ощущений. Нередко оно бывает случайной находкой при «сердечном приступе», когда сформировавшееся сосудистое заболевание громко заявляет о себе. Достижение оптимального уровня давления значительно уменьшает вероятность развития и прогрессирования сосудистых заболеваний, риск смерти.



Источники фотографий:
http://pixabay.com/



Все, что нельзя пропустить




Читайте также






Всего комментариев: 0
avatar


Все разделы




Читатели выбирают


Топ-5 способов сделать добро людям и обществу
Задаетесь вопросом как сделать добро людям? Предлагаем вам 5 простых способов.

Неоднозначное кино про королев: о 8 знаменитых правительницах в исторических фильмах
Яркие истории прихода к власти и правления Анны Болейн, Елизаветы I, Марии-Антуанетты, Марии Стюарт и других знаменитых королев

Топ-5 фактов об игроманах разных полов

10 главных правил языка цветов
Выбирая букет цветов, следует помнить 10 главных правил

Топ-13 ошибок, которые регулярно совершают 85% россиян



Мы в соцсетях